Статьи

Дефицит витамина Д

2024-04-28 23:13 Терапия
Дефицит витамина D ☀

Интересный факт:

"Человек может думать, что загорает на солнце через закрытое окно, например в машине или в офисе. Но при этом он не получает витамин D, поскольку стекло не пропускает ультрафиолетовые лучи"



Витамин D, он же кальциферол, он же "солнечный витамин" — это жирорастворимое соединение, необходимое организму для нормального функционирования.



Синтез D3 происходит внутри кожи под действием УФ-лучей, а также поступает в организм с пищей.



Но, важно учитывать, что с возрастом синтетическая способность кожи снижается. Также синтезу могут препятствовать солнцезащитные средства.

Функциями этого "солнечного витамина" являются:

1. Строительная — он помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для роста костей;

2. Защитная — сокращает рост опухолевых клеток, поддерживает иммунитет в борьбе с инфекциями, уменьшает выраженность воспалительных процессов;

3. Регуляторная — участвует в регуляции метаболизма жиров и глюкозы;

А знаете ли вы свою суточную потребность в таком столь важном витамине?

Физиологическая потребность в витамине D3:

— для взрослых составляет 600 МЕ (15 мкг/сутки)

— для детей — 400–600 МЕ (10–15 мкг/сутки)

— для женщин в период беременности и лактации — 1000 МЕ (25 мкг/сутки)

—для людей пожилого возраста — 800 МЕ (20 мкг/сутки)

Но, все ли мы восполняем нашу потребность в нём? К сожалению, нет. Исследования показывают, что сниженная концентрация витамина D3 наблюдается у 50–92% населения.

Что же приводит к таким неутешительным результатам?



— недостаток солнечных лучей

— проблемы с ЖКТ —> нарушение всасывания и переваривания жиров

— ожирение, при котором витамин D накапливается в ПЖК



И симптомами дефицита конечно же будут:

1⃣ Частые респираторные заболевания, простуды

2⃣ Мышечная слабость, хроническая усталость

3⃣ Нарушения аппетита и переваривания пищи

4⃣ Хрупкость, ломкость и тусклость ногтей и волос

5⃣ Сухость кожи и выпадение волос

6⃣ Боли в костях и суставах

7⃣ Нарушения сна и бодрствования