Дефицит витамина D ☀
Интересный факт:
"Человек может думать, что загорает на солнце через закрытое окно, например в машине или в офисе. Но при этом он не получает витамин D, поскольку стекло не пропускает ультрафиолетовые лучи"
Витамин D, он же кальциферол, он же "солнечный витамин" — это жирорастворимое соединение, необходимое организму для нормального функционирования.
Синтез D3 происходит внутри кожи под действием УФ-лучей, а также поступает в организм с пищей.
Но, важно учитывать, что с возрастом синтетическая способность кожи снижается. Также синтезу могут препятствовать солнцезащитные средства.
Функциями этого "солнечного витамина" являются:
1. Строительная — он помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для роста костей;
2. Защитная — сокращает рост опухолевых клеток, поддерживает иммунитет в борьбе с инфекциями, уменьшает выраженность воспалительных процессов;
3. Регуляторная — участвует в регуляции метаболизма жиров и глюкозы;
А знаете ли вы свою суточную потребность в таком столь важном витамине?
Физиологическая потребность в витамине D3:
— для взрослых составляет 600 МЕ (15 мкг/сутки)
— для детей — 400–600 МЕ (10–15 мкг/сутки)
— для женщин в период беременности и лактации — 1000 МЕ (25 мкг/сутки)
—для людей пожилого возраста — 800 МЕ (20 мкг/сутки)
Но, все ли мы восполняем нашу потребность в нём? К сожалению, нет. Исследования показывают, что сниженная концентрация витамина D3 наблюдается у 50–92% населения.
Что же приводит к таким неутешительным результатам?
— недостаток солнечных лучей
— проблемы с ЖКТ —> нарушение всасывания и переваривания жиров
— ожирение, при котором витамин D накапливается в ПЖК
И симптомами дефицита конечно же будут:
1⃣ Частые респираторные заболевания, простуды
2⃣ Мышечная слабость, хроническая усталость
3⃣ Нарушения аппетита и переваривания пищи
4⃣ Хрупкость, ломкость и тусклость ногтей и волос
5⃣ Сухость кожи и выпадение волос
6⃣ Боли в костях и суставах
7⃣ Нарушения сна и бодрствования
Интересный факт:
"Человек может думать, что загорает на солнце через закрытое окно, например в машине или в офисе. Но при этом он не получает витамин D, поскольку стекло не пропускает ультрафиолетовые лучи"
Витамин D, он же кальциферол, он же "солнечный витамин" — это жирорастворимое соединение, необходимое организму для нормального функционирования.
Синтез D3 происходит внутри кожи под действием УФ-лучей, а также поступает в организм с пищей.
Но, важно учитывать, что с возрастом синтетическая способность кожи снижается. Также синтезу могут препятствовать солнцезащитные средства.
Функциями этого "солнечного витамина" являются:
1. Строительная — он помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для роста костей;
2. Защитная — сокращает рост опухолевых клеток, поддерживает иммунитет в борьбе с инфекциями, уменьшает выраженность воспалительных процессов;
3. Регуляторная — участвует в регуляции метаболизма жиров и глюкозы;
А знаете ли вы свою суточную потребность в таком столь важном витамине?
Физиологическая потребность в витамине D3:
— для взрослых составляет 600 МЕ (15 мкг/сутки)
— для детей — 400–600 МЕ (10–15 мкг/сутки)
— для женщин в период беременности и лактации — 1000 МЕ (25 мкг/сутки)
—для людей пожилого возраста — 800 МЕ (20 мкг/сутки)
Но, все ли мы восполняем нашу потребность в нём? К сожалению, нет. Исследования показывают, что сниженная концентрация витамина D3 наблюдается у 50–92% населения.
Что же приводит к таким неутешительным результатам?
— недостаток солнечных лучей
— проблемы с ЖКТ —> нарушение всасывания и переваривания жиров
— ожирение, при котором витамин D накапливается в ПЖК
И симптомами дефицита конечно же будут:
1⃣ Частые респираторные заболевания, простуды
2⃣ Мышечная слабость, хроническая усталость
3⃣ Нарушения аппетита и переваривания пищи
4⃣ Хрупкость, ломкость и тусклость ногтей и волос
5⃣ Сухость кожи и выпадение волос
6⃣ Боли в костях и суставах
7⃣ Нарушения сна и бодрствования
